7 минут на зарядку
Утреннее пробуждение порой бывает трудным и продолжается дольше, чем позволяет время. Но стоит ступить под музыку ногой на пол, и привычная утренняя зарядка творит с телом чудеса.
Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от сна к бодрствованию. Кроме того она повышает общий тонус организма. Систематическое занятие зарядкой укрепляет здоровье, повышает аппетит, улучшает кровообращение и общее самочувствие. Для людей с недостаточной двигательной активностью на работе зарядка просто необходима, поскольку устраняет застойные явления кровеносной и лимфатической систем.
Упражнения для зарядки доступны каждому и достаточно просты, а чтобы они приносили удовольствие, рекомендуется их выполнять под любимую музыку и при открытом окне.
1.Начинать целесообразно с подтягивания рук вверх - вниз - в стороны. Это способствует выпрямлению позвоночника и улучшению мышечного кровообращения в руках.
2.Далее ходьба без напряжения и упражнения для ног (приседание, растяжки, маховые движения), чтобы умеренно пробудить свой организм и улучшить кровообращение в мышцах ног.
3.Наклоны всего туловища укрепляют мышцы живота и спины, а также развивают позвоночник.
4.Маховые движения рук, а далее ног увеличивают подвижность суставов и улучшают деятельность сердца и легких.
5.После разминания всего тела, можно попрыгать со скакалкой и побегать. Это улучшает обмен веществ, тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы, а также укрепляет мышцы стоп.
6.Заключительное упражнение должно быть пассивным для успокоения дыхания. Руки, разведенные в стороны, поднимаются вверх и опускаются вниз с наклоном тела и расслаблением позвоночника.
Для таких нехитрых упражнений, захватывающих основные группы мышц, достаточно семи минут. Прохладный или теплый душ после зарядки станет отличным дополнением хорошего самочувствия, свежести не только тела, но и мыслей. Утренняя зарядка должна проводиться с умеренной нагрузкой и с удовольствием. Не просто так она названа зарядкой. Ее цель – зарядить тело жизненной энергией, а душу отличным настроением.
Комментариев нет:
Отправить комментарий